月曜日は身体が一番しんどいです。

土曜、日曜日とジュニアや自分の練習で疲労が一番出るからです。

しかし


寝起きは抜群にいいんです。

なぜか

平日はアルバイトがあるので、朝４時３０分ごろに起きます。
前日はいつも１２時に寝るようにしています。

このサイクルは日曜日の夜から金曜日の朝まで変わりません。

筋の疲労がMAXである月曜日の寝起きは抜群で金曜日になるにつれて
どんどん寝起きが悪くなってきます。
木曜日あたりは帰りの電車で立ったまま寝てます・・・

「寝だめ」についてはいろいろ議論があるので、置いておいて。

私なりの考えは眠りの質の低下にあると考えています。

最近の若い子たちの中に「寝不足」「寝れない」というのが増えているらしいです。
これらの原因として眠りの質の低下が挙げられれているらしいです。

眠りの質とは？

おそらく、寝ている間の身体の休息時間の長さにあると思います。

身体には戦闘モードと休息モードがあり。

ストレスのかかる生活においては戦闘モードになります。
安静時やリラックスしているときは休息モードになるわけです。


戦闘モードが長くつづくと、休息モードにすぐにチェンジできないんです。
よって寝ている間もやや戦闘モードが残っていて身体の回復時間が短くなるわけです。

先ほどの若者達も、寝る前に携帯電話やテレビなどによる外部刺激により戦闘モードのまま床に着く結果、眠りの質が悪くなるわけです。

よって質を上げる、寝る前の儀式or準備が必要になります。

たとえば、電気をやや暗くしてお香をたくとかゆっくりストレッチ・体操するとか。
リラックスできる時間を作る事が大事です。

私の場合、土日にバドミントンでストレスフリーの状態があったのでいい眠りができたのでしょう。

平日はリラックス体操をして寝るようにします。

good　night